O ômega 3 é um ácido graxo essencial que o corpo humano não consegue produzir por conta própria, sendo necessário obtê-lo através da alimentação ou suplementação. Conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, o ômega 3 desempenha um papel crucial na promoção da saúde cardiovascular, na regulação do colesterol e na proteção contra o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.
A quantidade ideal de ômega 3 a ser consumida depende de fatores como idade, sexo e estado de saúde. A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda uma ingestão diária de 500 miligramas a um grama para adultos saudáveis.
Fontes de Ômega 3
O ômega 3 pode ser encontrado em vários alimentos, incluindo peixes e sementes. Nozes, amêndoas e abacates também são boas fontes deste nutriente. “Peixes como salmão, anchova, sardinha e atum são ricos em ômega 3, assim como chia, linhaça, grãos de soja e sementes de girassol,” acrescenta Couta.
Benefícios do Ômega 3
- Saúde do coração: O ômega 3 ajuda a reduzir os triglicerídeos, diminui a pressão arterial e previne a formação de coágulos, protegendo contra doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais.
- Função cerebral: Melhora a memória, o aprendizado e a concentração, além de reduzir o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.
- Saúde mental: Auxilia no combate à depressão e à ansiedade, promovendo o bem-estar emocional.
- Inflamação: Suas propriedades anti-inflamatórias ajudam a prevenir e controlar doenças inflamatórias crônicas como artrite reumatoide, asma e doenças autoimunes.
- Visão: Protege a saúde ocular, prevenindo doenças como degeneração macular e retinopatia diabética.
- Desenvolvimento fetal: Essencial para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê durante a gestação e a amamentação.
Cuidados e Considerações
Embora o consumo adequado de ômega 3 seja geralmente seguro, alguns efeitos colaterais leves podem ocorrer, como náuseas, diarreia, dor de estômago e sabor de peixe na boca. Em casos de consumo excessivo, pode haver aumento do risco de sangramentos, queda da pressão arterial e interferência na ação de certos medicamentos.
Consultar um médico ou nutricionista é fundamental antes de começar a suplementação com cápsulas de ômega 3, especialmente para aqueles com problemas de saúde ou que estejam tomando medicamentos.
